Syltron nie rozumiesz mnie, chodzi mi o to że materiał 3mm np. na tą ławkę wyniesie jakieś 30pln więcej. A więc wcale nie tak dużo. baranek_ rozumiem, dobrze rozumiem - to jest marketing - mamy tu do czynienia z projektami tzw. inżynieryjno-ekonomicznymi. Ma to na celu: - Minimalizacje kosztów materiału i produkcji, - Minimalizacje kosztów [...]
O przeciekach nic nie wiem Merlin89 u mnie wyszło tak że pomieszczenie w którym będzie siłownia dopiero teraz jest gotowe (no może prawie) do wsadzenie do niego sprzętu.. a tu taki … wałek że nie ma obciążenia ogumowanego… (no i wyczytałem na forum że też jest problem z hs4 prawda to?) a że trochę sprzętu będę zamawiał.. [...]
witam dzień zaczął się dość szybko pobudka 6.50 , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2% 8.15 rozgrzewka 10 min trening: przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 wyciąganie sztangi na skosie 4x5 martwy ciąg 5x5 podciaganie na drazku z nachwytem 3x8 pompki na poreczach 3x8 uginanie rąk 4x10 ławka rzymska 4x20 po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 [...]
Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]
Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]
Może teraz będzie dobry Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń *rozpiętki ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa [...]
Dziś poszła klatka z bicepsem Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę [...]
Ceny jednostkowe: - ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002: cena 200,00zł - blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003: cena 25,00zł - modlitewnik z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001: cena 45,00zł - wyciąg górny i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 (z dwiema linkami i drążkiem 120 cm): cena 120,00zł - prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek [...]
Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Lepiej zainwestować w sprzęt, który posłuży lata ;-). Radzę omijać szerokim łukiem wszystkie tego typu pseudo ławki. Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16104-Zestaw-MH7-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]
jak nie masz sztangi? płaczesz cały czas że nie masz sprzętu a wklejasz "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen" (sztanga długa <--- potrzebne ci są sztangielki przy podstawowym FBW???) PLAN sugerowany przez Tomasza <--- ciężary [...]
IMHO trening 3 razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
Plan FBW A, B, C, brzmi trochę nowo :] Tylko jest taki mały problem że sprzęt jakim dysponuje to: ławka pozioma, skos 30* i 45*, dwa gryfy proste, dwie hantle, drążek obciążenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - ownhero23 w dniu 2016-01-31 11:36:30
[...] treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z hantlami supinacja czw- plecy 1.podciaganie 2.wioslowanie sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]